REEMCHIC
21-12-2003, 17:13
|4||11|تمارين كيف تتخلصين من الكرش 1ـحركى قدميك كم ا لو كنت راكبه دراجه 2ـارفعى رجليك لاعلى ولا سفل بالتبادل وهما مفرودتان 3ـارفعى رجليك وهما مفرودتان ثم حركيهما للداخل والخارج 4ـاثنى ركبتيك ثم انهضىبراسك وكتفيكالى وضع الجلوس